長風呂は好きな私です。
女性の方も半身浴で、長風呂される方もいらっしゃるかと思います。
半身浴をされる多くの方は、ダイエット・デトックス・リラックスを目的にされているかと思います。
しかし、半身浴ではそれらの効果はほとんどなく、時間のムダだというのです。
どういうことでしょう？
スポンサーリンク
現代女性の平均入浴時間は34分。※平成24年総務省データ
入浴時間は、年々長くなっており、10人にひとり（10.4％）は約１時間、入浴時間に費やしているそうです。
私も週末の入浴時間は、１時間程度です。
女性の多くの方は、半身浴をされているかと思います。
その目的は、
・ダイエット
・デトックス
・リラックス
ですよね？
しかし、2004年に発表された研究結果によると、ダイエット・デトックス・リラックスともに、効果はほとんど期待できないそうです。
したがって、長時間半身浴は時間のムダといわれているのです。
ダイエット効果
半身浴はあまりカロリーを消費しません。
約100分間半身浴をして、キャラメル１個分のカロリー消費です。
キャラメル１個分のカロリーは約16Kcalです。
立ち話を10分間するのと同等のカロリー消費だそうです。
100分間半身浴に費やして、約16kcalのカロリー消費では、ダイエット効果は、ほぼありません。
デトックス効果
半身浴で大量の汗をかきます。
しかし、デトックス効果は期待できません。
なぜなら、老廃物は汗から出るわけではなく、そのほとんどが便や尿から排泄されるからです。
汗の成分は99％が水分で、半身浴では脱水症状が起きているだけなのです。
リラックス効果
リラックス効果に関しても全身浴の方が良いとされています。
半身浴のメリット
長時間の半身浴は時間のムダといわれています。
けれども、心臓や肺の弱い方には、水圧のかからない半身浴は有効とされています。
医師と相談の上、実施ください。
半身浴よりも全身浴
ダイエット・リラックスを目的に半身浴をされている方は、全身浴に切り替えてみてはいかがでしょう。
私もダイエットを目的に全身浴をしています。
全身浴だけが要因ではありませんが、ダイエットに成功しました。
→ 腹囲-4.9cm、体重-7.7kgのダイエットに成功したコツ
ダイエットに効果的な入浴方法
毎日の入浴ではありませんが、ダイエットに効果的な入浴方法です。
１．入浴前、コップ一杯（約180cc）の水を飲む。
２．40℃以上のお風呂には、週２回（３日に１度程度）入浴する。
３．それ以外の日は、38℃で入浴する。
４．40℃では20分、41℃では15分、42℃では10分の入浴とする。
５．入浴後、コップ一杯（約180cc）の水を飲む。
６．温かい場所で体を拭き、10～20分程度自然に体温を戻す。
リラックスに効果的な入浴方法
・40℃のお湯
・10分間
・肩まで浸かる
浮力を感じることで、リラックスのサインである脳波のα波が発生します。
さまざま記載しましたが、ご自身で楽しいバスタイムを演出ください。
